場所
東京都狛江市猪方 ※ご予約いただいたのちに詳細をご案内いたします。
小田急線和泉多摩川駅より二子玉川方面へ徒歩13分。自転車は会場の近くに駐輪可能です。
グループクラス
現在、入門をメインに開催中。その他のクラスは時折気ままに開催しています。
みなさまの集まり具合を拝見して、どのクラスをどのくらい開催するか決めているためクラス編成は随時変わります。
入門
難易度★★☆☆☆ 運動量★★☆☆☆
基本ポーズ（立位が多め）を中心に行いながら、体に向き合う感覚、安定感、バランス感、しなやかさを養います。
＊ ヨガをはじめたばかりです！の方
＊ ある程度同じような基本ポーズの繰り返しでもOK。基本をじっくり身につけたい方
＊ よがの家るるのクラス受講が初めて～10回未満の方は入門／リストラティブ／ジェントルいずれかの受講をお願いします。
＊ 経血量の多い期間（目安として1～2日目）の方は避けてください。
ベーシック
難易度★★★☆☆ 運動量★★☆☆☆～★★★☆☆
基本のおさらいに加え、脚や体幹の強さ、柔軟性が求められるポーズにも挑戦します。
＊ 入門じゃちょっともの足りないよ、の方
＊ よがの家るるのクラス受講が10回以上の方
＊ 経血量の多い期間（目安として1～2日目）の方は避けてください。
ジェントルヨガ
難易度★★☆☆☆ 運動量★☆☆☆☆
入門より運動量の少ないクラス。基本のポーズを中心に体に向き合う感覚をより繊細に味わいます。
＊ よがの家るるが初めての方も受講いただけます。
＊ リストラティブヨガ・陰ヨガのポーズが半分程度入ります。
リストラティブヨガ
難易度★☆☆☆☆～★★☆☆☆ 運動量★☆☆☆☆
＊ よがの家るるが初めての方も受講いただけます。
＊ 力みを手放すのが苦手です、という方
＊ 月経期間中の方
＊ 最近お疲れで充電したいです、の方
＊ リストラティブヨガってどんなものかわからないので一度やってみたいんです、な方
※月経中の特に経血が多い期間はリストラティブヨガをおすすめします。
リストラティブヨガとは
「健康を回復(restore)することを目指すヨガのこと。ゆるやかに体を圧迫したり伸ばすことにより、疲労・呼吸が浅い・緊張がとれないといった身体的不調を緩和する効果が期待できます。
ひとつのポーズを数分保持し、道具に委ねながら体をひらいてきます。通常のヨガより更に繊細に、体と呼吸に意識を向けるヨガです。体を開いていく過程で少し筋肉が伸ばされる感覚がありますが、大抵の方は気持ちよくポーズを楽しんでいらっしゃいます。入門・ベーシック・ジェントルクラスでもクールダウンの際などに取り入れています。通常のヨガで疲弊した・高ぶった体と心を鎮めるバランサーとしても有効です。
ただ、実は道具を使って気持ちよくポーズをとるにはある程度身体の使い方を理解する必要があります。残念ながら道具は万能ではありません。リストラティブの前屈ポーズでは首が、後屈ポーズでは腰が痛くなってくるという症状が出てきやすいですが、そこはいくら道具に委ねきっても改善は期待できず、ご自身で意識をもって体をコントロールする必要がある部分です。そのため、ジェントル・入門・ベーシッククラスを並行して受講されることをおすすめします。
無意識に体を緊張させてしまう方は、力みを手放すリストラティブヨガの練習が有効ではないかと思います。緊張をほどくのに練習が必要？！とよく驚かれますが、無意識にしてしまう緊張だからこそ、そうしないようにプログラミングし直すにはこつこつ練習を重ねる。そして、良い状態を体験して、「できればずっとこの状態でいたいなぁ」と心から思えることが大切だと考えます。
「リストラティブヨガはアクティブなリラクゼーションである。」
リストラティブヨガの第一人者であるジュディス・ハンソン・ラサター先生のお言葉です。日々忙しい私たちに有益なヨガのスタイルだと、私は実感しています。
特長
1.最大4名の少人数----全員に目が届きます。
2.体のかたい方歓迎----私もいろいろ試してきました。かたくても気持ちよさを味わえます。大丈夫！
3.ゆっくり味わう----強弱つけますが全体的にゆっくりめの動きです。
4.細かく身体を観察する----気持ちよさを感じられる身体の使い方を学びます。
5.道具多め----ブロック/毛布/壁を使って心地よいポーズのとり方を探ります。
ダイナミックな動きは少ないですが、レッスン後「呼吸が楽になった」「視界が明るくなった」「スッキリした」「気分が明るくなった」とのお声をいただいています。
もう少し雰囲気を知りたい方は、よがの家るるのブログもしくはこのホームページのプロフィールをご覧ください。
料金
初回体験レッスン（マットレンタル込）2,500円
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登録料 2,000円≪体験日にご登録いただける場合は半額の1,000円≫
※体験後、通常レッスン受講をご希望される方に登録をお願いしております。
年会費ではありませんので一度お納めいただければ以後頂戴することはありません。
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通常グループクラス
1回券 2,500円
5回券 12,000円（2,400円/1回、6ヶ月有効）
10回券 23,000円（2,300円/1回、12ヶ月有効→2019年4月1日より有効期限10か月に変更）
※入門、ベーシック、ジェントル、リストラティブのすべてのクラスでお使いいただけます。
※期限切れのチケットはご利用いただけません。
※引越紛失いかなる理由でも返金は致しかねます。
クレジットカード（VISA／mastercard／AMERICAN EXPRESS・一括払いのみ）、paypay（上限金額にご注意下さい）取扱可能です。
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レンタル料
マットレンタル 1回300円
マットレンタル年間パス 2,500円/1年
※マット以外のプロップスは無料です。
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プライベートクラス 75分（ほぐし&シャヴァーサナ含む）
1回券 7,000円
5回券 34,000円（4ヶ月有効）
クラス内容とフォーカスポイントは都度変えていきます。
和泉多摩川での開催です。
予約可能日はこちらのブログををご参照ください。
